Quais alimentos são ricos em potássio e magnésio

 Alimentos ricos em potássio e magnésio

Ele magnésio e potássio São dois minerais que seu corpo precisa para manter um bom sistema muscular e fortalecer os ossos. Esses minerais ajudam a manter o equilíbrio de fluidos, as transmissões nervosas e uma pressão sanguínea totalmente saudável. Há um número de alimentos ricos em magnésio e potássio que você deve comer regularmente em sua dieta diária para ter bons níveis em seu corpominerais e evitar futuros futurosproblemas de saúde.

O que é potássio e para que é necessário?

Ele potássio É um mineral eletrolítico encontrado no sangue. Nosso corpo é responsável por obtê-lo principalmente de algumas frutas e legumes. É no intestino delgado, onde é absorvido em 90%, sendo o restante eliminado pela urina. Seu acúmulo é alto, de fato, trata-se de terceiro mineral mais abundante em todo o metabolismo. Entre suas funções está a melhoria da comunicação entre os nervos dos músculos, a circulação de nutrientes das células e a expulsão de resíduos delas.

Em suma, o potássio ajuda a:

+ Produzir proteína.

+ Decomponha e aproveite os carboidratos.

+ Construir músculos e favorecer o crescimento do corpo.

+ Regular o nível da água no organismo

+ Diminua o efeitos negativos do sódio.

+ Melhorar e regular o sistema cardiovascular.

O que é magnésio e para que é necessário?

Assim como o potássio, o magnésio É também um mineral essencial para o corpo. Sua presença no corpo é essencial para todos, mas principalmente para atletas e pessoas com osteoporose, pois reduz o cansaço e a fadiga, contribui para o equilíbrio eletrolítico (evitando cãibras) e melhora a absorção de cálcio. Entre seus múltiplos benefícios Foram encontrados os seguintes:

+ Ajuda ao metabolismo fazendo a energia atingir todas as células e elas podem cumprir suas múltiplas funções.

+ Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e músculos.

+ É necessário para o manutenção óssea.

+ É um tranquilizante natural envolvido em transmissões nervosas e mantém os neurônios ativos. Tem um poderoso efeito anti-stress.

+ Promove o equilíbrio hormonal e é capaz de prevenir e reduzir as cólicas menstruais.

+ Favorece a digestão e evitar constipação.

+ Previne diabetes permitindo o controle dos níveis de açúcar no sangue.

Alimentos ricos em potássio e magnésio

Alimentos ricos em potássio e magnésio

+ Frutas e verduras. Comer uma grande variedade de frutas e legumes e incluí-los em sua dieta diária pode ajudá-lo a obter o potássio e o magnésio de que seu corpo precisa para atender às necessidades do dia-a-dia. Exemplos de alimentos que não podem faltar na sua refeição são: espargos, bananas, abacatesvegetais de folhas verdes como espinafreo brócolis ou o acelgao melão, kiweu tomates, batatas ou squash.

Todos esses produtos, além de ricos em potássio e magnésio, são um excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras. Tente comer duas ou três peças de frutas por dia e misture com alguns vegetais.

+ Nozes e legumes. Nozes como amêndoas, as nozes ou o amendoim Eles fornecem altas quantidades de magnésio e potássio ao organismo. No entanto, como são alimentos muito calóricos, você não deve exagerar e é bom que você tome a quantidade certa para manter bons níveis de potássio e magnésio no organismo.

Além de nozes, legumes como feijões ou o lentilhas Eles fornecem magnésio, potássio, minerais, fibras e proteínas altamente saudáveis ​​para o corpo.

+ Laticínios e produtos de origem animal. O consumo de certos produtos lácteos, como leiteo iogurte e ele queijoTambém forma outra boa maneira de aumentar os níveis de potássio e magnésio no organismo. Se você faz parte de pessoas que não toleram produtos lácteos, uma boa alternativa é a ingestão de leite de soja ou amêndoas, que também são ricas nesses dois minerais.

Além disso, certos produtos de origem animal, como ovoso peru e ele galinha Eles também são responsáveis ​​por fornecer boas doses desses nutrientes. Se você gosta de peixe e frutos do mar, deve saber que o salmãoo arenqueo cavala e as sardinha São excelentes opções para obter mais magnésio e potássio.

+ Cereais. Não se esqueça de incluir cereais como arroz integralo cevadao aveia ou o pão integral. Todos eles são uma excelente fonte de várias vitaminas e minerais, como potássio e magnésio. Uma boa opção é incluí-los no café da manhã diário e complementá-los com outros produtos, como iogurte, leite ou nozes.

Se você tomar todos esses alimentos, seu níveis de potássio e magnésio Eles serão perfeitamente cobertos.

Dieta rica em potássio e magnésio

Dieta rica em potássio e magnésio

É essencial que consumimos muitos alimentos ricos em potássio e magnésio para atender às necessidades diárias exigidas pelo nosso corpo. A falta deles agrava, entre outras coisas, retenção de líquidos e hipertensão. Em seguida, mostramos uma dieta semanal rico em potássio e magnésio. 100% recomendado para quem tem déficit desses dois minerais!

+ SEGUNDA-FEIRA

Pequeno almoço: pedaço de fruta + café com leite desnatado + biscoitos integrais. 

Meia manhã: uma banana. 

Alimento: Filé de frango grelhado + repolho cozido + iogurte desnatado. 

Tarde: mingau de aveia.

Jantar: purê de espinafre + omelete francesa + iogurte desnatado.

+ TERÇA-FEIRA

Pequeno almoço: suco de laranja + café com leite desnatado + torrada de peru com guacamole. 

Meia manhã: fatia de melão.

Alimento: doure com batatas e cebola assada + iogurte desnatado. 

Tarde: uma chanterelle. 

Jantar: acelga frita com peru + iogurte desnatado.

+ QUARTA-FEIRA

Pequeno almoço: pedaço de fruta + café com leite desnatado + torrada de peru com guacamole. 

Meia manhã: um kiwi.

Alimento: bife + batata cozida + cogumelos + iogurte desnatado. 

Tarde: uma banana.

Jantar: salmão grelhado + legumes em julienne + iogurte desnatado.

+ QUINTA-FEIRA

Pequeno almoço: pedaço de fruta + café com leite desnatado + biscoitos integrais. 

Meia manhã: uma pinha. 

Alimento: frango assado + arroz integral + iogurte desnatado. 

Tarde: torrada de peru com guacamole. 

Jantar: brócolis salteado, pimenta e ovo + iogurte desnatado.

+ SEXTA-FEIRA

Pequeno almoço: suco de laranja + café com leite desnatado + biscoitos integrais. 

Meia manhã: punhado de amêndoas. 

Alimento: espaguete com atum + iogurte desnatado. 

Tarde: uma banana. 

Jantar: peixe branco grelhado + aspargos + iogurte desnatado.

+ SÁBADO

Pequeno almoço: suco de laranja + café com leite desnatado + torrada de peru com guacamole. 

Meia manhã: uma chanterelle. 

Alimento: ovo cozido + feijão verde com tomate + iogurte desnatado. 

Tarde: peru + sanduíche de banana. 

Jantar: Bife com salada de beterraba + iogurte desnatado.

+ DOMINGO

Pequeno almoço: banana + café com leite desnatado + torrada de presunto serrano com tomate manchado. 

Meia manhã: uma pinha. 

Alimento: salada de arroz com tomate, atum, azeitonas, milho e óleo de soja + iogurte desnatado.

Tarde: um kiwi.

Jantar: purê de abóbora + peito de peru + iogurte desnatado. 

Se você quiser saber um pouco mais sobre alimentação e hábitos de vida saudáveis, observe o seguinte O conselho da médica endócrina Carmen Candela

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