Quais alimentos são ricos em potássio e magnésio
Ele magnésio e potássio São dois minerais que seu corpo precisa para manter um bom sistema muscular e fortalecer os ossos. Esses minerais ajudam a manter o equilíbrio de fluidos, as transmissões nervosas e uma pressão sanguínea totalmente saudável. Há um número de alimentos ricos em magnésio e potássio que você deve comer regularmente em sua dieta diária para ter bons níveis em seu corpominerais e evitar futuros futurosproblemas de saúde.
O que é potássio e para que é necessário?
Ele potássio É um mineral eletrolítico encontrado no sangue. Nosso corpo é responsável por obtê-lo principalmente de algumas frutas e legumes. É no intestino delgado, onde é absorvido em 90%, sendo o restante eliminado pela urina. Seu acúmulo é alto, de fato, trata-se de terceiro mineral mais abundante em todo o metabolismo. Entre suas funções está a melhoria da comunicação entre os nervos dos músculos, a circulação de nutrientes das células e a expulsão de resíduos delas.
Em suma, o potássio ajuda a:
+ Produzir proteína.
+ Decomponha e aproveite os carboidratos.
+ Construir músculos e favorecer o crescimento do corpo.
+ Regular o nível da água no organismo
+ Diminua o efeitos negativos do sódio.
+ Melhorar e regular o sistema cardiovascular.
O que é magnésio e para que é necessário?
Assim como o potássio, o magnésio É também um mineral essencial para o corpo. Sua presença no corpo é essencial para todos, mas principalmente para atletas e pessoas com osteoporose, pois reduz o cansaço e a fadiga, contribui para o equilíbrio eletrolítico (evitando cãibras) e melhora a absorção de cálcio. Entre seus múltiplos benefícios Foram encontrados os seguintes:
+ Ajuda ao metabolismo fazendo a energia atingir todas as células e elas podem cumprir suas múltiplas funções.
+ Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e músculos.
+ É necessário para o manutenção óssea.
+ É um tranquilizante natural envolvido em transmissões nervosas e mantém os neurônios ativos. Tem um poderoso efeito anti-stress.
+ Promove o equilíbrio hormonal e é capaz de prevenir e reduzir as cólicas menstruais.
+ Favorece a digestão e evitar constipação.
+ Previne diabetes permitindo o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Alimentos ricos em potássio e magnésio
+ Frutas e verduras. Comer uma grande variedade de frutas e legumes e incluí-los em sua dieta diária pode ajudá-lo a obter o potássio e o magnésio de que seu corpo precisa para atender às necessidades do dia-a-dia. Exemplos de alimentos que não podem faltar na sua refeição são: espargos, bananas, abacatesvegetais de folhas verdes como espinafreo brócolis ou o acelgao melão, kiweu tomates, batatas ou squash.
Todos esses produtos, além de ricos em potássio e magnésio, são um excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras. Tente comer duas ou três peças de frutas por dia e misture com alguns vegetais.
+ Nozes e legumes. Nozes como amêndoas, as nozes ou o amendoim Eles fornecem altas quantidades de magnésio e potássio ao organismo. No entanto, como são alimentos muito calóricos, você não deve exagerar e é bom que você tome a quantidade certa para manter bons níveis de potássio e magnésio no organismo.
Além de nozes, legumes como feijões ou o lentilhas Eles fornecem magnésio, potássio, minerais, fibras e proteínas altamente saudáveis para o corpo.
+ Laticínios e produtos de origem animal. O consumo de certos produtos lácteos, como leiteo iogurte e ele queijoTambém forma outra boa maneira de aumentar os níveis de potássio e magnésio no organismo. Se você faz parte de pessoas que não toleram produtos lácteos, uma boa alternativa é a ingestão de leite de soja ou amêndoas, que também são ricas nesses dois minerais.
Além disso, certos produtos de origem animal, como ovoso peru e ele galinha Eles também são responsáveis por fornecer boas doses desses nutrientes. Se você gosta de peixe e frutos do mar, deve saber que o salmãoo arenqueo cavala e as sardinha São excelentes opções para obter mais magnésio e potássio.
+ Cereais. Não se esqueça de incluir cereais como arroz integralo cevadao aveia ou o pão integral. Todos eles são uma excelente fonte de várias vitaminas e minerais, como potássio e magnésio. Uma boa opção é incluí-los no café da manhã diário e complementá-los com outros produtos, como iogurte, leite ou nozes.
Se você tomar todos esses alimentos, seu níveis de potássio e magnésio Eles serão perfeitamente cobertos.
Dieta rica em potássio e magnésio
É essencial que consumimos muitos alimentos ricos em potássio e magnésio para atender às necessidades diárias exigidas pelo nosso corpo. A falta deles agrava, entre outras coisas, retenção de líquidos e hipertensão. Em seguida, mostramos uma dieta semanal rico em potássio e magnésio. 100% recomendado para quem tem déficit desses dois minerais!
+ SEGUNDA-FEIRA
Pequeno almoço: pedaço de fruta + café com leite desnatado + biscoitos integrais.
Meia manhã: uma banana.
Alimento: Filé de frango grelhado + repolho cozido + iogurte desnatado.
Tarde: mingau de aveia.
Jantar: purê de espinafre + omelete francesa + iogurte desnatado.
+ TERÇA-FEIRA
Pequeno almoço: suco de laranja + café com leite desnatado + torrada de peru com guacamole.
Meia manhã: fatia de melão.
Alimento: doure com batatas e cebola assada + iogurte desnatado.
Tarde: uma chanterelle.
Jantar: acelga frita com peru + iogurte desnatado.
+ QUARTA-FEIRA
Pequeno almoço: pedaço de fruta + café com leite desnatado + torrada de peru com guacamole.
Meia manhã: um kiwi.
Alimento: bife + batata cozida + cogumelos + iogurte desnatado.
Tarde: uma banana.
Jantar: salmão grelhado + legumes em julienne + iogurte desnatado.
+ QUINTA-FEIRA
Pequeno almoço: pedaço de fruta + café com leite desnatado + biscoitos integrais.
Meia manhã: uma pinha.
Alimento: frango assado + arroz integral + iogurte desnatado.
Tarde: torrada de peru com guacamole.
Jantar: brócolis salteado, pimenta e ovo + iogurte desnatado.
+ SEXTA-FEIRA
Pequeno almoço: suco de laranja + café com leite desnatado + biscoitos integrais.
Meia manhã: punhado de amêndoas.
Alimento: espaguete com atum + iogurte desnatado.
Tarde: uma banana.
Jantar: peixe branco grelhado + aspargos + iogurte desnatado.
+ SÁBADO
Pequeno almoço: suco de laranja + café com leite desnatado + torrada de peru com guacamole.
Meia manhã: uma chanterelle.
Alimento: ovo cozido + feijão verde com tomate + iogurte desnatado.
Tarde: peru + sanduíche de banana.
Jantar: Bife com salada de beterraba + iogurte desnatado.
+ DOMINGO
Pequeno almoço: banana + café com leite desnatado + torrada de presunto serrano com tomate manchado.
Meia manhã: uma pinha.
Alimento: salada de arroz com tomate, atum, azeitonas, milho e óleo de soja + iogurte desnatado.
Tarde: um kiwi.
Jantar: purê de abóbora + peito de peru + iogurte desnatado.
Se você quiser saber um pouco mais sobre alimentação e hábitos de vida saudáveis, observe o seguinte O conselho da médica endócrina Carmen Candela.
