10 exercícios para fortalecer a vagina e aumentar o prazer
O exercícios para fortalecer os músculos da vagina e aumentar o prazer durante o sexo eles são praticados há 3.000 anos. Eles nasceram na Índia, foram aperfeiçoados no Japão e na Tailândia e são conhecidos como pompoarismo. Você sabe em que consiste esta técnica?
O pompoarismo ou pompoar ensina as mulheres a controlar os músculos vaginais e visa intensificar o prazer feminino e do parceiro.
Idealmente, exercite-se diariamente, de manhã e à noite, e faça pelo menos três séries de 15 ou 20 repetições para cada um dos exercícios vaginais. É muito comum sentir dificuldades para mover os músculos da vagina nas primeiras tentativas, mas não desanime. Você notará o resultados positivos no seu sexo nas primeiras semanas
Anote esses exercícios para fortalecer a vagina
1. Sente-se em uma cadeira com as mãos apoiadas na perna. Mantenha os pés paralelos e separados por cerca de 20 centímetros um do outro. Contrate o músculos da vagina como se você pressionasse algo dentro dela. Conte até três e relaxe. A cada dia, o tempo de contração aumenta gradualmente até atingir dez.
2. Na mesma posição sentada, contrai e relaxa os músculos da vagina rapidamente. Para manter um ritmo, imagine que você acompanha uma respiração acelerada.
3. Deite-se na cama e mantenha as pernas afastadas e arqueadas. Coloque um dedo na vagina e tente apertá-lo o máximo que puder. Se você não sentir pressão, insira dois dedos. Quando os músculos da vagina estiverem mais rígidos, tente novamente com apenas um dedo.
4. Deite na cama e mantenha as pernas separados e arqueados. Coloque um ou dois dedos na vagina e tente chupá-los com os músculos vaginais. Conte até três e relaxe. Parece impossível, mas é um exercício muito eficaz.
5. Deite-se em um tapete de ioga e deixe os braços ao longo do corpo e as pernas dobradas. Nesta posição inicial, ele contrai as nádegas e gradualmente levanta o quadril para acabar descansando nos ombros e pés. Retorne lentamente à posição inicial e relaxe as nádegas.
6. Na posição inicial anterior, ele contrai o ânus em três etapas, sem relaxar. Primeiro uma leve contração, seguida por uma mais forte e depois uma contração anal de alta intensidade. Imediatamente depois contrair a vagina Como se estivesse chupando alguma coisa. Conte até três e relaxe os músculos, primeiro os do vagina e depois as do ano.
7. De pé e com as pernas levemente dobradas, coloque as mãos na cintura e deixe os pés paralelamente separados por 20 ou 30 centímetros. Contraia as partes internas da vagina e mova a pelve para frente e para cima. Conte até três e relaxe.
8. Na mesma posição em pé, faça um movimento contínuo e circular como se estivesse brincando com um aro, apenas em quatro fases: 1. Mova a pélvis para cima e para frente; 2. Mova o quadril para a esquerda; 3. Empurre a bunda de volta; 4. Mova o quadril para a direita.
9. De pé, com os braços relaxados ao longo do corpo, mantenha os pés paralelos e distantes 20 centímetros um do outro. Contraia as nádegas e tente se juntar a eles o máximo que puder. Conte até três e relaxe.
10. Na posição anterior, contrai e relaxa os músculos da vagina de maneira intensa e acelerada, seguindo o ritmo de uma respiração acelerada.
No vídeo a seguir, a fisioterapeuta Caroline Correia do assoalho pélvico ensina outros exercícios que o ajudarão a fortalecer a vagina e ter melhores orgasmos.
Ana Rosa
