Guia para sair da depressão: comece a ser feliz imediatamente
Não é fácil sair de uma depressão. É um estado muito complicado em que você se sente triste, deteriorado, perturbado e às vezes até com pensamentos de suicídio. Acredita quetristeza e angústia nunca vão deixar você e sua situação nunca vai melhorar. É verdade que a vida nos coloca em situações dolorosas, mas nunca devemos perder de vista o fato de que qualquer situação em que você se encontra pode melhorar e que, no futuro, poderá encontrar um solução para se sentir melhor.
Peça ajuda para sair da depressão
E é exatamente isso que pessoas que sofremuma depressão Eles não podem ver Eles não conseguem ver que a angústia e a dor podem desaparecer um dia, ou pelo menos diminuir, e não conseguem ver que existem meios à sua disposição para ajudá-los a se sentir melhor.
Deixar uma depressão requer ajuda profissional em qualquer caso. Uma terapia psicológica adequada às suas necessidades fornecerá os recursos para a mudança de atitude necessária. Ninguém pode recuperar o humor que o tira da depressão da noite para o dia. Leva tempo e muito esforço para recuperar a auto-estima e o desejo de seguir em frente. E você precisará de um profissional para lembrá-lo de que a vida é um processo em constante mudança e que você estará preparado para receber a próxima etapa vital.
Na maioria dos casos, além do apoio psicológico, a depressão precisa de tratamento farmacológico. Esta é a parte mais debatida, porque muitas pessoas ficam presas emantidepressivos e eles não são capazes de deixá-los. No entanto, bem gerenciado,antidepressivos são uma ajuda necessária porque agem diretamente no cérebro, estimulando a liberação de endorfinas e fazendo com que qualquer pessoa depressiva se sinta muito melhor.
Atitude positiva para sair da depressão
Embora seja necessária ajuda psicológica e farmacológica para sair da depressão, a maior parte da sua recuperação virá de você. Há algumasatitudes positivas o que você tem que adotar se quiser saia da depressão. E o primeiro é ame-se mais e recupere sua auto-estima. Você é uma mulher capaz e pode obtê-lo como se tivesse conseguido muitas outras coisas na vida.
Recupere sua atividade mesmo que não sinta vontade.Mantenha-se ativo é muito importante para o mudança de atitude. Saia e participe das atividades sociais da sua comunidade, mesmo que não esteja muito interessado. Primeiro de tudo, você precisa fazer contato com outras pessoas. Você pode procurar um hobby que mantenha sua mente ocupada e longe de pensamentos negativos. É hora de definir pequenas metas diárias que você alcançará gradualmente!
Uma parte importante da sua recuperação consistirá em uma visão objetiva por dentro. Você tem que dedicar tempo para conheça a si mesmo, desenvolversua inteligência emocional para gerenciar melhor aqueles sentimentos de tristeza, solidão e angústia que o oprimem. Reconhecendo suas emoções e antecipando suas reações, você pode gradualmente resolver situações desagradáveis. Você podeter em conta a meditação como um bom sistema para se conhecer.
Seja como for, lembre-se de que um dia a angústia, o medo e a tristeza passarão. E que sua situação atual pode melhorar, mesmo que você não acredite agora. Porquea solução existe e em pouco tempo você pode ver também.
Guia para superar uma depressão: 8 chaves que lhe trarão felicidade
Como você pode ver, com uma pequena ajuda e colocando ao seu lado, aquele poço sem fundo no qual você está imerso começará a ver a luz muito em breve. Todo esforço para sair da depressão aumenta e há certas chaves que você pode colocar em prática para atingir o objetivo de avançar o mais rápido possível. A seguir, falaremos sobre oito práticas amplamente utilizadas por psicólogos na tratamento de depressão. Antes de tudo, lembre-se: se quer, pode.
1 Transforme seus pensamentos negativos em pensamentos positivos
Geralmente o pensamentos negativos Eles são breves, mas extremamente tóxicos. Eles aparecem em sua mente de forma automática e semi-inconsciente, na forma de frases como ‘eu sou estúpido’, ‘nunca serei capaz de fazer as coisas direito’, ‘todo mundo entende, exceto eu’ etc.
Esta prática consiste em aprender a identificar esses pensamentos negativos e, uma vez feito, substitua-os por outros que sejam mais realistas, lógicos e positivos. Ou seja, se você fez algo errado, em vez de se chicotear e pensar que é estúpido, deve repetir em sua mente: ‘que você cometeu um erro não significa que você é estúpido, somos humanos, todos nós cometemos erros’.
2 Fortaleça sua auto-estima
Uma coisa é clara: a auto-estima é o pilar da saúde mental. Uma alta auto-estima é fundamental para combater estados depressivos. A auto-estima é como os anticorpos que combatem bactérias que tentam colonizar o corpo.
Como fortalecer sua auto-estima? Tudo está em suas mãos. Em vez de invadir pensamentos críticos em sua direção, você deve começar a se dar o valor que merece. Trate-se como uma mãe faria. Sempre com respeito, amor, apoio e apreço.
3 Desenvolva sua assertividade
Você pode ter ouvido falar dessa palavra bonita, mas não sabe exatamente o que ela significa. Bem, assertividade é a capacidade dos seres humanos de se defenderem de maneira não violenta contra a pressão, abusos ou imposições das pessoas ao redor.
Aprender a ser assertivo é aprender a dizer “não” quando você realmente não quer fazer algo. Aprender a ser assertivo é aprender a tomar a iniciativa na frente dos outros, a ser capaz de responder com personalidade e transparência às demandas abusivas dos outros.
Deixe a fraqueza e a insegurança de lado e coloque-se no seu lugar!
4 Desenvolva sua inteligência emocional
Se você sente ansiedade, tristeza, medo ou raiva e é capaz de controlar essas emoções sem ficar sobrecarregado, você será uma pessoa com excelente inteligência emocional e muito boa capacidade de autocontrole. E, é claro, se você souber tolerar e aceitar emoções negativas, também terá maior capacidade de desfrutar de emoções positivas.
A chave para ser mais forte psicologicamente e não ser superado pela depressão está sempre na inteligência emocional!
5 Aprenda a enfrentar as diferentes situações da vida
Algo muito comum em pessoas com depressão e baixa auto-estima é o fato de que fugir das situações que causam um alto nível de desconforto: um teste que foi suspenso em várias ocasiões, uma pessoa que eu gosto, mas que acho que vai me rejeitar, uma reunião com um grupo de muitas pessoas, o compromisso em um relacionamento …
As pessoas depressivas consideram que, escapando dessas situações, sairão ilesas. Mas a realidade é exatamente o oposto. Este é apenas um mecanismo de defesa de curto prazo que leva a uma terrível frustração o que torna a pessoa cada vez mais introvertida e não se atreve a deixar o mundo que criou.
E isolar-se dessa maneira não faz nada além de piorar a depressão. Para superá-lo, é necessário saber como enfrentar qualquer contratempo que possa surgir.
6 Defina seus próprios objetivos
Um dos maiores sintomas da depressão é a perda de interesse em atingir metas. As pessoas sempre precisam ter um objetivo em mente, seja ele maior ou menor. Precisamos de algo para nos mover e nos motivar a ser excitados e estimulados.
Pegue um papel e uma caneta e definir um propósito. Ele também define um prazo para cumpri-lo. Pratica mais esportes? Ler mais? Passa mais tempo com seus amigos? Tudo é bom para manter sua mente distraída e lutando para alcançar seus objetivos.
7 No relaxamento é a chave
Outra das práticas mais usadas pelos psicólogos para sair da depressão é relaxamento. Existem muitas técnicas muito eficazes para você aprender a relaxar seus músculos e, assim, também sua mente.
Quando o corpo está relaxado, a atitude também se torna mais serena e os pensamentos são transformados, deixando de ser tão negativos, obsessivos ou rígidos.
Deseja saber qual o método de relaxamento que melhor combina com você? Você pode ler nossas técnicas de relaxamento para superar a depressão.
8 Aprenda a resolver problemas por si mesmo
Você já é adulto e deve saber como enfrentar seus problemas por si mesmo. Isso não significa que você não tem seus amigos, sua família ou seu parceiro ao lado para ajudá-lo a superá-los, mas você não é a menininha que veio correndo para a mãe quando caiu e machucou o joelho.
Depois de aprender a resolver e gerenciar seus próprios problemas, você se sentirá muito mais forte emocionalmente e ficará incrivelmente orgulhoso de si mesmo. Isso automaticamente o levará a fortalecer sua auto-estima e, assim, superar a depressão.
Você está pronto para a mudança? Você pode começar a ser feliz imediatamente!
