Menu semanal para uma dieta equilibrada
Você já ouviu isso muitas vezes: você precisa comer de forma saudável e variada. Ter uma dieta equilibrada será sinônimo de comer bem e isso se traduz em benefícios para o seu corpo.
Se você tiver um regime equilibrado, adquirirá o nutrientes, vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do seu corpo e você o fará através dos alimentos certos. Além disso, você pode controlar seu peso, sentir-se menos inchado e ter mais energia.
Este tipo de dieta é caracterizada por quatro pilares: a variedade (Comer saudável nem sempre significa comer a mesma coisa. Ele deve estar cheio de diferentes alimentos que nos fornecem os nutrientes de que precisamos), frequência (regular o consumo de alguns e aumentar o consumo de outros), moderação (com os alimentos que não nos trazem tantos benefícios) e hidratação (bebendo muita água para regular nosso metabolismo).
Café da manhã, meio da manhã e lanches
Uma das características de dietas balanceadas é fazer 5 refeições por dia. No café da manhã, podemos tomar um café (sendo mais recomendado chá ou leite desnatado) acompanhado de biscoitos, cereais ou torradas de trigo integral, aos quais você pode adicionar queijo, peru ou tomate.
No meio da manhã e nos lanches, você pode tomar um iogurte, um pedaço de frutas, sucos ou uma torrada, dependendo do que você escolheu para o café da manhã.
Dieta equilibrada: almoço e jantar
Em dietas balanceadas, há vários recursos que você deve levar em consideração ao organizar seu menu balanceado.
+ Frutas, verduras e legumes: Como você já ouviu falar, é aconselhável comer 5 peças por dia. Em geral, essa dieta é caracterizada por comer muitas frutas e legumes. Nem sempre vá para o mesmo! Existem milhares de variedades e pratos diferentes: de couve-flor, brócolis ou lombarda, cremes de aspargos, gazpachos, saladas, berinjelas recheadas e acompanhamentos como cogumelos, ratatouille, tomate, pimentão ou cebola grelhada. Você nem sempre precisa fazê-las, mas Muitos são crus, deliciosos!
O mesmo acontece com as frutas. As variedades para comer são incríveis: smoothies, raspadinhas, sucos, para pedaços inteiros, na Macedônia, assados … A maioria deles tem efeito saciante e tem água e baixa ingestão calórica, enquanto estão cheios de vitaminas e minerais.
+ Carne e peixe Recomenda-se, no mínimo, comer peixe 3 vezes por semana (no almoço ou no jantar): bacalhau com tomate, badejo ou sépia grelhado, pescada em papillote, atum em tataki, linguado ou robalo cozido … Quanto às carnes, são os mais benéficos são frango, coelho ou peru. Você pode fazê-los grelhados, temperados, assados com molho ou empanadas. O importante dessa última maneira é comê-lo de vez em quando e não abusá-lo. No que diz respeito à carne vermelha, é necessário reduzir o consumo para não torná-la habitual, mas isso não significa que não possamos comê-la de vez em quando.
+ Leguminosas e arroz: Eles contêm muita fibra e proteínas e nos dão muita energia. Sua ingestão deve ser feita duas ou três vezes por semana. Por exemplo: lentilhas na salada, grão de bico com vinagrete, feijão com presunto, arroz três iguarias, arroz com legumes …
+ Ovos: eles nos proporcionam inúmeros benefícios e é por isso que é recomendável, se estivermos de boa saúde, comer entre 3 e 5 ovos por semana. Obviamente, a dieta balanceada é importante (porque significa que estamos comendo muito peixe, carne, legumes e legumes) e a maneira de fazê-lo também (um ovo cozido não é o mesmo que frito).
+ Lembre-se também de que você pode introduzir nesta dieta nozes e vermelhos, que contêm Omega 3, protegem o coração e acalmam a ansiedade.
O que devo eliminar da dieta balanceada?
Sem dúvida, essa dieta deve eliminar algumas coisas que não são benéficas para a saúde ou, pelo menos, não fornecem tantas coisas boas quanto os alimentos sobre os quais falamos anteriormente. Falamos sobre aqueles que são ricos em Açúcares, colesterol, gorduras saturadas e aditivos: Pães, doces, guloseimas, caldos preparados, frituras, comidas rápidas, bebidas açucaradas ou álcool.
Evite também o excesso de sal (para saborear os alimentos de maneira mais saudável, você pode usar ervas ou especiarias). Além de suplementos nutricionais (exceto por prescrição médica). Se você comer uma dieta equilibrada e não tiver problemas de saúde, tudo o que você precisa será fornecido pelos alimentos que você come.
O mais importante é que você se lembre de que, se você quiser fazer dieta, deve consultar seu médico.
