Receitas de café da manhã ricas em proteínas (para satisfazer você e perder peso)
Ouvimos isso mais de uma vez: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E não é um mito da comida, é algo totalmente verdadeiro. É vital começar a manhã com energia para enfrentar o que temos pela frente, mas, além disso, preparar um bom café da manhã cedo ajuda nosso metabolismo a trabalhar mais rápido para queimar uma quantidade maior de calorias ao longo do dia .
E isso não é tudo! Um bom café da manhã ajuda a se sentir saciado. E que resultado isso tem? Bem, algo tão tremendamente benéfico quanto é o evite que “pique entre horas” Quão ruim é manter os quilos extras à distância.
Em suma, se você está procurando perder peso e satisfazer-se com o café da manhã Você deve fazê-lo corretamente, introduzindo uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas. Essa contribuição o ajudará a evitar com precisão essa fome entre as horas que entram em nós durante a manhã e que muitas vezes nos fazem pecar ao comer lanches, doces, bolos e outros alimentos processados e poucos recomendados.
Isso acabou! Neste artigo, propomos alguns idéias fáceis de café da manhã proteína para introduzir na sua dieta diária. O melhor de tudo? Prometemos que você não levará mais de 10 minutos para fazer essas receitas!
7 idéias de café da manhã com proteínas
Não tenha preguiça de preparar o café da manhã! Comece a trabalhar na cozinha e aproveite estes deliciosas receitas ricas em proteínas:
Café da manhã 1: Aveia, frutas e leite
Coloque em uma tigela a quantidade de leite que você deseja (melhor se desnatado) e adicione 40 gramas de aveia. Se preferir, também você pode substituir o leite por um iogurte. Em seguida, adicione algumas frutas cortadas em pedaços. Você tem várias opções: kiwi, banana, morango … Escolha a sua preferida! Você pode completar a receita adicionando algumas sementes de chia ou nozes. Delicioso!
Café da manhã 2: Iogurte com nozes e frutas secas
Para preparar este delicioso café da manhã, misture um iogurte desnatado com uma variedade de frutas em pedaços, xarope de agave e nozes. As últimas (especialmente as nozes) são muito ricas em proteínas; portanto, sempre que você puder adicioná-las ao seu café da manhã ou saladas, você estará criando um prato perfeito e muito completo em nutrientes.
Já recomendamos esse café da manhã para você outras vezes, porque você pode variar de várias maneiras: mude a fruta para não se cansar, coloque aveia ou chia com iogurte, combine mais frutas ou mais iogurte como quiser … Além disso, é uma boa ideia prepare em copos. Dessa forma, você pode fazer alguns copos ao mesmo tempo, colocá-los na geladeira e pedir café da manhã pronto por vários dias! Está ótimo, você não acha?
Café da manhã 3: Tortilla e suco
Prepare uma omelete e uma clara de ovo. Você pode fazer francês apenas com ovos ou você pode adicionar pedaços de peru, espinafre, atum … Se quiser, coloque a tortilla em uma torrada de trigo integral. Complete com suco de laranja.
Café da manhã 4: Wrap de legumes
Se você está procurando idéias originais para aproveitar um pouco do café da manhã tradicional, talvez essa opção seja ideal para você, porque é praticamente sobre comer um sanduíche pela manhã. Você pode faça no pão ou embrulhe panqueca. Dentro você pode colocar alface, ovo cozido (ou mexidos), peru, tomate, abacate … E acompanhá-lo com suco de frutas. Café da manhã completo e delicioso!
Café da manhã 5: Smoothie variado
Use leite desnatado ou amêndoa e adicione morangos, banana e um pouco de xarope de agave ou sabor de baunilha para adoçar (se necessário). Esmague tudo bem no liquidificador e, mais tarde, adicione os flocos de aveia ou as sementes de chia (lembre-se de que o último deve ser colocado na água antes para hidratar). Você pode deixar esses últimos ingredientes inteiros ou batê-los para integrar toda a mistura. Aproveitar!
Café da manhã 6: Torrada de Atum
Escolha uma torrada fina e crocante (embora também pode ser biscotte assada) e adicione atum, queijo e tomate ou peru. É aconselhável adicionar um pedaço de fruta. Se preferirmos tomar café, será um pedaço inteiro, embora também possamos apresentá-lo acompanhando as torradas em forma de suco.
Café da manhã 7: Torradas com ovo e abacate
Escolha o pão que você mais gosta entre todas as variedades que você encontra no supermercado (com sementes, grãos integrais, cachimbos, centeio …). Faça torradas e esmagar um abacate para colocá-lo em cima deles.
Depois disso, corte um ovo passado na água e torradas a gosto. Acompanhe tudo isso com um café com leite desnatado.
E você só precisa aproveitar esses café da manhã rico em proteínas! Yum, yum!
